Bebisens sömn – så mycket sover babyn och så blir den trygg

Ingen sömn liknar en nyföddas sömn. Den kommer i korta stråk, är utspridd över hela dygnet och följer ingen klocka. Det är jobbigt när man själv är trött, men det är också precis så det ska vara i början. Det här är ingen sömnträningsguide, utan en lugn genomgång av hur sömnen brukar se ut, vad du kan göra för en trygg sovmiljö och hur förväntningarna kan landa någorlunda i verkligheten.

Hur mycket sover en bebis?

En nyfödd sover faktiskt mer än hen är vaken, men sömnen är uppdelad i många korta perioder eftersom bebisar har korta sömncykler och behöver äta ofta. Behovet minskar gradvis under det första året och åren därpå. Tänk på siffrorna nedan som en ungefärlig fingervisning. Alla barn är olika, en del behöver mer sömn och andra mindre.

Källa för spannen är 1177. Lägg märke till hur brett intervallet är, särskilt under det första året. Att ditt barn ligger i över- eller underkanten betyder oftast bara att hen är sig själv.

Trygg sömn: på rygg, eget utrymme, fritt ansikte

De svenska råden för en trygg sovmiljö är väl spridda och lätta att följa. De handlar om att minska risken för plötslig spädbarnsdöd, som i sig är mycket ovanligt men ändå något många bär en oro för. Plötslig spädbarnsdöd är vanligast före sex månaders ålder. Enligt 1177 väger dessa råd tyngst.

• På rygg. Ryggläge håller de övre luftvägarna öppna bättre än mage eller sida. Sidoläge räknas inte som lika säkert, eftersom barnet då kan rulla över på mage.
• Fritt ansikte och lagom varmt. Ansiktet ska vara fritt och barnet ska kunna röra sig och inte bli för varmt. En pyjamas och en tunn filt brukar vara lagom. Känn i nacken om du är osäker, känns huden svettig är det för varmt.
• Egen säng den första tiden. Barn under tre månader sover säkrast i sin egen säng, på rygg. Ställ gärna sängen alldeles bredvid din, så är barnet nära utan att ligga i din säng.
• Ingen nikotin i närheten. Nikotin ökar risken, både under graviditeten och efter födseln, och det gäller alla nikotinformer inklusive snus. Det är viktigt att alla i barnets närmiljö undviker det.
• Amma om möjligt. Amning nämns av 1177 bland de råd som minskar risken för plötslig spädbarnsdöd. Kan du inte amma är det aldrig ett misslyckande – prata med barnmorskan om vad som passar er.
• Napp vid sovdags. Enligt 1177 kan napp användas när barnet ska sova, och det räknas som ett av de förebyggande råden. Barnets ansikte ska dock alltid vara fritt.

När barnet kan vända sig självt i sömnen minskar risken markant. Då lägger sig många barn i den ställning de trivs med. På dagen, när barnet är vaket och under uppsikt, är det bra att låta hen träna att ligga på mage. Variera gärna huvudets riktning under sömnen så att huvudformen inte blir platt åt ett håll. Alla råd ovan följer 1177.se och Socialstyrelsens riktlinjer för förebyggande av plötslig spädbarnsdöd.

Dag och natt blandas ihop i början

En nyfödd har ingen färdig dygnsrytm. Bebisen vet helt enkelt inte att natten är till för att sova, utan vaknar och äter lika gärna klockan tre på natten som mitt på dagen. Den så kallade dag- och nattförväxlingen är fullständigt normal och något som mognar fram av sig själv under de första månaderna.

Du kan ändå hjälpa rytmen på traven med ganska enkla saker. Mycket dagsljus och aktivitet under dagen, och lugn, dämpad belysning på kvällen och natten, gör det lättare för kroppen att lära sig skillnaden. Små barn kan med fördel sova ute i vagnen på dagen. På natten håller du det tyst och stillsamt, byter blöja i halvmörker och låter bli att tända starkt ljus. Med tiden börjar de längre sömnstråken samla sig på natten.

Mat på natten och att vakna ofta

Att vakna på natten hör till. De flesta små barn upp till ungefär fyra till sex månaders ålder äter även på natten, dels för att de är hungriga, dels för närhet och trygghet. Från fyra till sex månader brukar barn inte längre behöva mat på natten så länge de går upp tillräckligt i vikt, men många fortsätter ändå ett tag till. Det går alldeles utmärkt.

När det blir dags att trappa ner nattätandet är det en omställning som tar olika lång tid. En del föräldrar erbjuder vatten i stället, ser till att barnet äter mer på dagen eller tröstar på andra sätt än med mat, som att byta blöja eller vagga. Det här är just allmänna tips. Känner du dig osäker på barnets vikt, ätande eller sömn är BVC och 1177 rätt ställe att vända sig till.

Rimliga förväntningar

Mycket av tröttheten i början kommer av att verkligheten inte stämmer med bilden man hade innan. Det hjälper att veta vad som faktiskt är normalt.

• En hel natt betyder olika saker för olika barn. För ett ettåring brukar det innebära ungefär fem timmar i sträck, inte tolv.
• Vissa barn sover långa stråk redan efter några månader. Andra vaknar ofta långt upp i åldern. Båda varianterna ryms inom det normala.
• Sömnen går i vågor. Perioder med bra sömn kan följas av sämre när tänder kommer, barnet lär sig nya saker eller blir förkylt.
• Rutiner hjälper. Att bada, sätta på pyjamas, läsa en bok och ha en lugn stund signalerar att det är dags att sova, även för små barn.

Behöver du fördjupa dig i hur barnets dygn brukar lägga sig kan du läsa vår guide till dygnsrytm. Och kom ihåg, en trött förälder är ingen sämre förälder. Be om avlösning när du kan och ta en sak i taget.