Ryggsmärta under graviditeten

Den här sidan är allmän information om ryggsmärta och bäckenbesvär under graviditeten. Den ersätter inte råd från barnmorska, läkare eller fysioterapeut. Om smärtan är svår eller försämras snabbt ska du alltid kontakta vården.

Hur vanlig är ryggsmärta under graviditeten?

Ryggsmärta och bäckensmärta är ett av de allra vanligaste besvären under graviditeten. Studier tyder på att uppemot hälften till två tredjedelar av alla gravida drabbas i någon grad under graviditeten. Det varierar stort när besvären börjar, hur svåra de är och var de sitter. En del märker av besvär tidigt i graviditeten, andra under tredje trimestern när magen blivit stor och tyngdpunkten förskjutits kraftigt.

Graviditetshormonet relaxin gör att ligament och leder mjuknar och blir mer rörliga för att kroppen ska kunna anpassa sig. Det är nödvändigt, men det innebär också att belastningen på muskler och leder i rygg och bäcken ökar.

Lumbal ryggsmärta mot bäckensmärta – vad är vad

Ofta blandas begreppen ihop, men de beskriver faktiskt lite olika typer av smärta:

Lumbal ryggsmärta sitter i ländryggen, ungefär där du brukar känna av vanlig ryggvärk. Smärtan kan stråla ut i skinkorna eller ner i benet. Den beror på att den förändrade hållningen under graviditeten belastar ryggmuskulaturen och ryggradslederna på ett annat sätt än normalt.

Bäckensmärta – som folkmun kallar foglossning – sitter lägre ner och mer centrerat runt bäckenet, skinkorna, höfterna och ljumskarna. Den kan stråla ut i benen och vara som starkast vid ensidiga rörelser, som att gå i trappor, sträva med ett ben eller vända sig i sängen. Rörligare leder i bäckenet är orsaken, och tillståndet är specifikt kopplat till graviditet och postpartum.

Rörelse och övningar

Lätt till måttlig rörelse är i allmänhet positivt även vid ryggsmärta under graviditeten. Promenader, simning och vattengymnastik för gravida är aktiviteter som många klarar bra och som stärker kroppen utan att belasta lederna hårt. Specifika bäckenbottenövningar hjälper till att stabilisera bäckenet och kan minska besvären.

Däremot bör du undvika aktiviteter som förvärrar smärtan, som ensidiga rörelser vid bäckensmärta, tunga lyft eller träning som ger starka stötar mot underlaget. Det bästa är att ta upp din träning med barnmorskan eller en fysioterapeut med erfarenhet av gravida. De kan anpassa råden utifrån din specifika situation.

Att förbättra hållningen och var uppmärksam på hur du sitter, lyfter och rör dig kan göra skillnad. Tänk på att lyfta med benen snarare än ryggen, undvik att vrida ryggen, och försök vila med benen lätt upphöjda om du suttit länge.

Stödgördel och hjälpmedel

En graviditetsgördel eller bäckengördel kan för en del ge avlastning och stöd, framför allt vid bäckensmärta. Gördeln korrigerar inte foglossning, men den kan bidra till att minska belastningen och göra det lättare att röra sig. Det finns olika typer, från mjuka stödband till fastare bäckengördlar.

Om du vill prova en gördel, tala med din barnmorska om vilket typ som kan passa din situation och hur du ska använda den. En alltför tight gördel, eller en som sitter fel, kan ge obehag. Hos Graviditetskollen hittar du produkter för gravida, och Babyland har ett brett sortiment för graviditet och föräldraskap.

Efter förlossningen

För de flesta förbättras bäckensmärtan och ryggsmärtan efter förlossningen när graviditetshormonerna sjunker och lederna återfår sin normala stabilitet. Det kan ta några veckor till månader. En del har kvarstående besvär längre, och studier har visat att en del fortfarande har besvär månader till år efter förlossningen.

Fysioterapi efter förlossningen, med fokus på bäckenbotten och höftmuskler, kan vara till stor hjälp. Ta upp eventuella kvarstående besvär med barnmorskan på eftervårdsbesöket, och be om remiss till en fysioterapeut om det behövs.